Come ottenere il massimo assorbimento di creatina?

Lo sapevi...


Una domanda che si pongono spesso gli sportivi è come poter ottenere il massimo assorbimento di creatina.

 

L’obiettivo di far aumentare i livelli endocellulari di creatina può essere raggiunto in diversi modi, elencati di seguito in ordine decrescente di importanza:

  1. 1. Aumentando l’attività fisica
  2. 2. Integrando la dieta con creatina monoidrato (3 g al giorno) per almeno 1 mese
  3. 3. Integrando la dieta con i precursori della sintesi di creatina endogena: arginina e glicina
  4. 4. Aumentando la presenza di carni nella dieta
  5. 5. Riducendo la trasformazione idrolitica acida della creatina in creatinina con una sostanza alcalina