Lo sapevi...


Quando assumere la creatina ed eventuali rischi

Una domanda che si pongono molti sportivi è quando assumere la creatina.
Il miglior modo di utilizzare la creatina è quello di prenderne 2-3 g al giorno per almeno un mese.
I vantaggi sono costituiti da un aumento della potenza e della massa magra in rapporto all’allenamento.
Si può assumere nell’arco della giornata ma è più efficace se assunta nell’ora successiva all’allenamento.

 

Quali possono essere i rischi?
La creatina in dosi > 10 g può avere effetti lassativi. Il principale metabolita della creatina è la creatinina classificata come innocua (GRAS). Nel corso di patologie epatiche e renali la dose di creatina va ridotta secondo il parere del medico.

 

Il consiglio quindi è quello di seguire le indicazioni riportate in etichetta sule modalità di utilizzo, eventualmente facendosi consigliare dal proprio medico di fiducia.