5 fattori che aumentano il recupero post allenamento endurance

Lo sapevi...

Dopo un allenamento intenso o una gara di lunga durata sappiamo come sia importante recuperare rapidamente le energie.
Il recupero post allenamento di endurance è determinato dalla velocità di risintesi del glicogeno musolare.

Esaminiamo assieme quali sono i 5 fattori più importanti che aumentano la velocità di risintesi:

1. una assunzione di carboidrati immediatamente dopo il termine dell'allenamneto / gara
2. sono consigliati in questo caso carboidrati a indice glicemico medio / alto
3. la quantità di carboidrati da assumere consigliata è di 1 g / kg di massa corporea nella prima ora di recupero e di 7 / 12 g/kg nelle 24 ore successive
4. l'introduzione dei carboidrati deve essere frequente, a piccoli intervalli di 15 / 20 minuti
5. se la quantità di carboidrati non è sufficiente, aggiungere proteine al pasto*

Leggi anche:

• Sport di endurance e integratori
• Alimentazione attività endurance
• 2 cause principali stanchezza

*da "Nutrizione per lo sport vol. 2: Alimentazione per lo sport e la salute".