Come ottenere il massimo assorbimento di creatina?

Lo sapevi...

Una domanda che si pongono spesso gli sportivi è come poter ottenere il massimo assorbimento di creatina.

L’obiettivo di far aumentare i livelli endocellulari di creatina può essere raggiunto in diversi modi, elencati di seguito in ordine decrescente di importanza:

1. Aumentando l’attività fisica
2. Integrando la dieta con creatina monoidrato (3 g al giorno) per almeno 1 mese
3. Integrando la dieta con i precursori della sintesi di creatina endogena: arginina e glicina
4. Aumentando la presenza di carni nella dieta
5. Riducendo la trasformazione idrolitica acida della creatina in creatinina con una sostanza alcalina

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