Crossfit

Crossfit
Visto il periodo estivo, dove molti di voi staranno godendosi qualche giorni di riposo sotto l'ombrellone o in una fresca baita di montagna, vogliamo parlare di una nuova disciplina che ormai da qualche anno ha preso piede anche in Italia e che potrebbe essere la nuova disciplina con cui volete cimentarvi al ritorno dalle ferie, nella nuova stagione sportiva: il crossfit.

Un po' di storia e significato della parola
Il crossfit nasce in America intorno agli anni 2000, più precisamente a Santa Cruz in California, da un' intuizione degli ex coniugi Greg Glassman e Lauren Jenai.

La parola "crossfit" descrive quella attività dove si praticano un insieme di esercizi che racchiudono diverse discipline sportive con il fine di allenare il più alto numero di muscoli.

Che cos'è e a cosa serve?
Come abbiamo scritto sopra la novità del crossfit è racchiudere in un allenamento diverse discipline ad alta intensità che mettano in moto più muscoli possibili del nostro corpo. L'obiettivo è quello di allenare sia l'agilità che l'esplosività.

Una sessione di allenamento puo' durare fino ad un'ora ed è suddivisa in più fasi:

• 10-15 minuti di esercizi di riscaldamento (corsa, salto della corda etc.) e stretching;
• 10-30 minuti di esercizi ad alta intensità con diversi attrezzi (kettlebell, manubri, bilanceri, copertoni, funi, palla medica, etc.);
• 10 minuti finali di allungamento muscolare (stretching).

Integratori consigliati
E' una disciplina dispendiosa che come scritto sopra allena l'agilità e l'esplosività. Sicuramente quindi non puo' mancare nella dieta di chi pratica crossfit un integratore proteico che favorisce la crescita muscolare e la sintesi proteica. Essendo una disciplina che alterna fasi aerobiche e fasi anaerobiche è consigliato un integratore che fornisca anche riserve di carboidrati, quindi un integratore "workout".
Per potenziare l'esplosività infine è consigliato l'utilizzo di creatina.

Conclusioni
Il crossfit è un buon allenamento in particolare per la sua caratteristica multidisciplinare che permette all'atleta di svolgere molti esercizi diversi ad ogni allenamento senza il rischio di annoiarsi.

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