Preparare la pelle al sole con gli integratori

Lo sapevi...

Integratori e cibo sono un binomio perfetto in estate perchè hanno un ruolo fondamentale per proteggere la pelle dal sole. Una dieta equilibrata e ricca di frutta e verdura è importantissima per fornire all'organismo tutte le vitamine e i sali di cui necessita, ma gli integratori sono fondamentali per compensare ogni possibile mancanza. Si possono assumere sia uno o due mesi prima delle vacanze estive, che per tutta l'estate, proprio per aiutare la pelle a difendersi dai raggi solari, stimolando anche la produzione di melanina.

Gli integratori che aiutano a proteggerci dal sole sono perfetti anche per contrastare i radicali liberi e spesso contengono alcuni di questi principi: acido lipoico, carotenoidi, vitamine A, C, E, coenzima Q10 e polifenoli.

Scopriamoli insieme nel dettaglio:

Acido Alfa Lipoico: efficace nel contrastare i danni causati dai radicali liberi.
Cibi che lo contengono: carni rosse, alcune verdure come patate, spinaci, broccoli.

Carotenoidi: ne esistono vari tipi e hanno tutti funzionalità diverse:

• l’astaxantina riduce gli effetti collaterali delle radiazioni solari;
• il licopene stimola la rigenerazione del collagene e favorisce l’elasticità cutanea;
• la luteina è un anti ossidante e un anti infiammatorio naturale;
• il beta carotene viene convertito nel nostro organismo in vitamina A, che stimola la sintesi di collagene e di melanina;
• la zeaxantina è un antiossidante naturale.

Cibi che li contengono: ortaggi del gruppo giallo-arancio e blu-viola, patate, pesce, uova.

Vitamina C: potente anti ossidante, non viene sintetizzata dal corpo umano e quindi è fondamentale assumerla.
Cibi che la contengono: agrumi, kiwi, peperoni, pomodori e ortaggi a foglia verde.

Vitamina E: protegge i lipidi cutanei dai radicali liberi.
Cibi che la contengono: oli vegetali, cereali integrali, uova, fegato, legumi, frutta secca e verdura a foglia verde.

Coenzima Q10: utile per mantenere la pelle elastica.
Cibi che lo contengono: carne di maiale e di pollo, olio di mais, pesce azzurro, spinaci, broccoli, peperoni, piselli, cavolfiori, carote e frutta a guscio.