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PRE WORKOUT, GAINER E POST WORKOUT
Oggigiorno sono diventati più popolari molti sport rispetto al passato e fortunatamente le persone hanno iniziato a fare più attività fisica consapevoli dei benefici che comporta a livello fisico e mentale.
Sono diventate sempre più partecipate gare di ciclismo, mountain bike, competizioni ad ostacoli OCR, maratone o mezze maratone, gare di triathlon, competizioni di crossfit e tante altre attività che un tempo venivano praticate da un numero limitato di persone. A queste poi si aggiungono gli sport "tradizionali", in primis il calcio, il nostro sport nazionale, la palestra, il rugby, il tennis, il nuoto etc.
Bene, con l'aumento delle discipline praticate, del numero di sportivi e con le nuove scoperte scientifiche fatte in questi anni, sono nati diversi prodotti specifici da utilizzare nelle varie fasi dell'attività che permettono di essere sempre nelle condizioni migliori per affrontare l'allenamento o la gara.
Gli integratori per il pre e post workout sono diventati una parte essenziale della routine di molti atleti e appassionati di fitness in particolare. Se desideri massimizzare i tuoi allenamenti e migliorare i risultati, capire quali integratori utilizzare e quando assumerli è fondamentale.
In questa guida, esploreremo i diversi tipi di integratori per il pre e post workout e risponderemo alla domanda se fanno male.
PRE WORKOUT
Sono quegli integratori che vengono assunti prima dell'attività fisica e che permettono di essere nelle condizioni energetiche ottimali per poter affrontare uno sforzo fisico. Il pre wo è progettato per aumentare l'energia, la resistenza e la concentrazione durante l'allenamento. Di norma sono a base di carboidrati, il "carburante" che consumiamo per primo nelle attività di endurance (aerobiche) ma non solo. I migliori pre workout solitamente hanno anche una serie di sostanze stimolanti che permettono di aumentare il metabolismo e rendere il fisico pronto e reattivo. Sostanze eccitanti che aiutano ad avere un "spinta" in più, migliorare la vigilanza mentale e ridurre la percezione dello sforzo possono essere ad esempio la caffeina.
Tuttavia, se preferisci evitare la caffeina o sostanze similari, ci sono anche opzioni di pre workout senza caffeina disponibili sul mercato.
Sono ideali per coloro che sono sensibili alla caffeina. Questi integratori spesso contengono ingredienti come il guaranà, la beta-alanina, citrullina e creatina o altre ancora per migliorare le prestazioni, purché autorizzate dal Ministero della Salute.
DURANTE IL WORKOUT (ALLENAMENTO) - INTRA WORKOUT
Questi integratori sono invece quelli consigliati da assumere durante l'attività. Sono a base di sali minerali, i primi che andiamo a perdere con il sudore durante l'allenamento. E' auspicabile quindi l'assunzione assieme all'acqua, per reintegrare i liquidi persi. Non possono mancare i carboidrati che, come scritto sopra, vengono consumati di continuo mentre svolgiamo un'attività fisica.
POST WORKOUT e GAINER
Nella fase successiva all'allenamento è molto importante l'integrazione per il recupero muscolare ed energetico in modo tale da non compromettere il nostro stato psicofisico. Qui finalmente possiamo assumere le proteine, fondamentali per favorire la sintesi proteica e per il recupero muscolare, rigenerando i tessuti muscolari messi a dura prova durante l'attività fisica. Anche gli aminoacidi ramificati BCAA sono consigliati nella fase post allenamento per recuperare le energie e favorire la sintesi proteica. Altri aminoacidi che sono utili in questa fase sono la creatina, che permette un aumento della potenza e della massa muscolare, l'arginina che favorisce la sintesi della creatina e dell'ossido nitrico ( vasodilatatore ) e la glutammina che favorisce la risintesi del glicogeno. Non possono mancare infine i carboidrati per recuperare le scorte energetiche consumate durante l'esercizio.
Solitamente nel mercato gli integratori che hanno questa funzione sono chiamati Gainer.
Quello che è importante sottolineare è che un' integrazione corretta permetterà in primo luogo di avere più energie e quindi un miglioramento della performance. In secondo luogo è importante per il recupero in modo tale da essere pronti in tempi rapidi ad una nuova seduta di allenamento.
FANNO MALE GLI INTEGRATORI PRE E POST WORKOUT?
La sicurezza degli integratori pre e post workout dipende dalla loro formulazione e dall'uso corretto. Se assunti secondo le indicazioni del produttore e in dosi appropriate, gli integratori pre e post workout sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione se si hanno condizioni mediche preesistenti o si stanno assumendo farmaci.
GLI INTEGRATORI CONSIGLIATI
Come integratori consigliati proponiamo il Ready per la fase pre workout, Isodrink da assumere durante l'allenamento e il Promeal come gainer - post workout da assumere a fine allenamento.
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