Quando assumere la creatina ed eventuali rischi

Lo sapevi...

Una domanda che si pongono molti sportivi è: quando assumere la creatina?

Il modo migliore di assumere la creatina è quello di prenderne 2-3 g al giorno per almeno un mese.

I vantaggi sono costituiti da un aumento della potenza e della massa magra in rapporto all’allenamento.

La creatina si può assumere nell’arco della giornata, ma è più efficace se assunta nell’ora successiva all’allenamento.

Quali possono essere i rischi?

La creatina in dosi > 10 g può avere effetti lassativi. Il principale metabolita della creatina è la creatinina, classificata come innocua (GRAS).

Nel corso di patologie epatiche e renali la dose di creatina va ridotta secondo il parere del medico.

Il consiglio quindi è quello di seguire le indicazioni riportate in etichetta sulle modalità di utilizzo, eventualmente facendosi consigliare dal proprio medico di fiducia.