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TRAIL RUNNING
Oggi vogliamo parlare di trail running, un “nuovo” modo di correre che ha avuto una vera e propria impennata negli ultimi anni e che coinvolge sempre più appassionati, desiderosi di correre all’aria aperta in mezzo alla natura.
DI COSA SI TRATTA
Il significato in italiano di trail running è più o meno “correre lungo i sentieri”. Si tratta quindi di correre in strade sterrate o appunto lungo i sentieri, in mezzo alla natura.
E’ una forma di corsa diversa dalla classica corsa su strada perché in primis il terreno è irregolare, quindi bisogna prestare molta attenzione a dove si appoggiano i piedi; la corsa di conseguenza è meno fluida e molto spesso ci sono dei dislivelli da affrontare, sia positivi che negativi.
In entrambi i casi ci vuole allenamento e attenzione perché lo sforzo è sicuramente maggiore ed anche il consumo di energie che ne deriva. Non solo nello scalare una collina o una montagna ma anche nello scendere lungo discese irregolari, stando attenti a non scivolare e dovendo contrarre i muscoli costantemente. Ci vuole insomma un allenamento specifico.
DIFFERENZE CON IL RUNNING
Come detto sopra la differenza principale è data dal terreno che rende la corsa su strada più veloce e fluida mentre quella attraverso i sentieri più difficile e dove è necessario un maggiore equilibrio. L’allenamento del trail running puo’ prevedere comunque la corsa su strada per allenare la velocità e il ritmo ma necessariamente deve integrare nelle tabelle di allenamento anche corse specifiche su trail con del dislivello.
Infatti il trail running prevede un dispendio energetico più “ondulato”, con dei momenti relativamente tranquilli di corsa in piano alternati a tratti dove bisogna affrontare salite o discese che provocano un grande dispendio di energie.
Sempre collegato alla superficie del terreno c’è anche un’altra differenza tra le due discipline: nella corsa su strada si corre su asfalto, quindi su superfici dure che impattano sicuramente molto sulle nostre articolazioni; nel trail running questo problema è sicuramente inferiore perché la superficie del terreno è varia (erba, terra) e più morbida.
MATERIALI
Per chi pratica il trail running è consigliato avere dell’attrezzatura specifica per poter affrontare al meglio la corsa:
- scarpe da trail running, rinforzate e con una suola più robusta che permetta di proteggere il piede dal terreno irregolare;
- bastoncini da trail running, che aiutano ad affrontare le salite avendo due punti in più di appoggio e di sostegno che garantiscono un equilibrio maggiore, sgravando tutto lo sforzo che ricadrebbe altrimenti solo sulle nostre articolazioni;
- aino da trail running: spesso le corse e le gare di trail running sono molto lunghe, con tempi diversi rispetto alle classiche gare di corsa. In più si possono svolgere in montagna, dove il clima cambia rapidamente in poche ore. Per questo motivo uno zaino diventa spesso indispensabile per poter avere dell’abbigliamento di ricambio e per portare qualche integratore che ci dia sostegno durante l’attività.
POSSIBILI EFFETTI COLLATERALI
Correre in mezzo ai boschi è sicuramente molto bello ma puo’ provocare qualche piccolo inconveniente. Infatti non siamo gli unici abitanti che frequentano i sentieri intorno a noi ma spesso siamo in buona compagnia di api, insetti vari e zecche. Attenzione perciò ad utilizzare l’abbigliamento consono e a utilizzare le dovute precauzioni per non andare incontro a spiacevoli inconvenienti.
INTEGRATORI CONSIGLIATI
Essendo il trail running un'attività di endurance, prolungata nel tempo, è fondamentale integrare gli zuccheri che si consumano durante l'attività e che sono la nostra principale fonte energetica.
Altro aspetto da tenere in considerazione è il trasporto, che deve essere pratico per chi corre.
I prodotti che consigliamo quindi sono le soluzioni a base di carboidrati concentrati in forma liquida e le barrette energetiche.
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